สู้แดดไม่สู้ตาย! 7 เคล็ดลับอัปเกรดความอึดให้คนทำงานกลางแดด
ในสภาวะอากาศของประเทศไทยที่ทวีความร้อนแรงขึ้นทุกขณะ กลุ่มอาชีพที่ต้องปฏิบัติงานกลางแจ้งถือเป็นกลุ่มเสี่ยงสำคัญที่อาจเผชิญกับภาวะวิกฤตทางสุขภาพจากความร้อน (Heat-related illnesses) เพราะร่างกายไม่ใช่เครื่องจักรที่เปลี่ยนอะไหล่ได้ง่าย การเตรียมความพร้อมและรู้วิธีป้องกันตนเองจึงเป็นทักษะสำคัญที่คนทำงาน “สู้ชีวิต” ทุกคนต้องมี เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพในการทำงาน สภากาชาดไทยขอแนะแนวทางปฏิบัติเพื่อเซฟร่างให้พร้อมลุยแดด ดังนี้ เติมความสดชื่นด้วยน้ำและเกลือแร่ การดื่มน้ำสะอาดคือหัวใจสำคัญ ในช่วงที่อากาศร้อนจัดควรจิบน้ำบ่อยๆ ประมาณ 1 แก้ว ทุก 15-20 นาที เพื่อรักษาความสมดุลของเหลวในร่างกาย กรณีที่ต้องเสียเหงื่อปริมาณมากจากการใช้แรง ควรเสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไป เลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นการขาดน้ำ ควรละเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด รวมถึงจำกัดปริมาณชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งจะเร่งให้ร่างกายสูญเสียน้ำเร็วกว่าปกติ ปรับเครื่องแต่งกายให้เหมาะสม เลือกสวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อน น้ำหนักเบา และเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ทรงหลวมไม่รัดรูปจนเกินไป อย่าลืมอุปกรณ์ป้องกันอย่างหมวกปีกกว้างหรือผ้าคลุมศีรษะ และที่สำคัญคือการทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป โดยควรทาก่อนออกสัมผัสแสงแดดอย่างน้อย 30 นาที การปรับตัวของร่างกาย (Acclimatization) สำหรับผู้ที่หยุดพักงานกลางแจ้งไปนาน หรือเพิ่งเริ่มงานใหม่ ไม่ควรหักโหมในทันที ควรเริ่มจากงานเบาและค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้น เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายมีเวลาปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว วางแผนเวลาพักและทำงานเป็นทีม บริหารจัดการตารางงานโดยสลับช่วงเวลาทำงานกับการพักผ่อนในที่ร่มที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก หากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักในช่วงเวลาที่แดดจัดที่สุด…
