ในสภาวะอากาศของประเทศไทยที่ทวีความร้อนแรงขึ้นทุกขณะ กลุ่มอาชีพที่ต้องปฏิบัติงานกลางแจ้งถือเป็นกลุ่มเสี่ยงสำคัญที่อาจเผชิญกับภาวะวิกฤตทางสุขภาพจากความร้อน (Heat-related illnesses) เพราะร่างกายไม่ใช่เครื่องจักรที่เปลี่ยนอะไหล่ได้ง่าย การเตรียมความพร้อมและรู้วิธีป้องกันตนเองจึงเป็นทักษะสำคัญที่คนทำงาน “สู้ชีวิต” ทุกคนต้องมี เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพในการทำงาน สภากาชาดไทยขอแนะแนวทางปฏิบัติเพื่อเซฟร่างให้พร้อมลุยแดด ดังนี้
- เติมความสดชื่นด้วยน้ำและเกลือแร่
การดื่มน้ำสะอาดคือหัวใจสำคัญ ในช่วงที่อากาศร้อนจัดควรจิบน้ำบ่อยๆ ประมาณ 1 แก้ว ทุก 15-20 นาที เพื่อรักษาความสมดุลของเหลวในร่างกาย กรณีที่ต้องเสียเหงื่อปริมาณมากจากการใช้แรง ควรเสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไป
- เลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นการขาดน้ำ
ควรละเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด รวมถึงจำกัดปริมาณชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งจะเร่งให้ร่างกายสูญเสียน้ำเร็วกว่าปกติ
- ปรับเครื่องแต่งกายให้เหมาะสม
เลือกสวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อน น้ำหนักเบา และเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ทรงหลวมไม่รัดรูปจนเกินไป อย่าลืมอุปกรณ์ป้องกันอย่างหมวกปีกกว้างหรือผ้าคลุมศีรษะ และที่สำคัญคือการทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป โดยควรทาก่อนออกสัมผัสแสงแดดอย่างน้อย 30 นาที
- การปรับตัวของร่างกาย (Acclimatization)
สำหรับผู้ที่หยุดพักงานกลางแจ้งไปนาน หรือเพิ่งเริ่มงานใหม่ ไม่ควรหักโหมในทันที ควรเริ่มจากงานเบาและค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้น เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายมีเวลาปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว
- วางแผนเวลาพักและทำงานเป็นทีม
บริหารจัดการตารางงานโดยสลับช่วงเวลาทำงานกับการพักผ่อนในที่ร่มที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก หากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักในช่วงเวลาที่แดดจัดที่สุด (11.00 – 15.00 น.) และควรปฏิบัติงานเป็นคู่หรือเป็นกลุ่ม เพื่อให้สามารถช่วยเหลือกันได้ทันท่วงที
- หมั่นสังเกตสัญญาณเตือนจากร่างกาย
คอยตรวจสอบอาการของตนเองและเพื่อนร่วมงาน หากเริ่มมีอาการตะคริว ผดผื่น คลื่นไส้ ปวดศีรษะ วิงเวียน หรืออ่อนเพลียผิดปกติ ให้หยุดพักและรีบแจ้งผู้เกี่ยวข้องทันที นอกจากนี้ หากมีอาการป่วยไข้หรือท้องเสีย ควรหลีกเลี่ยงการทำงานกลางแดดจนกว่าจะหายดี
- เตรียมความพร้อมรับมือเหตุฉุกเฉิน
การเรียนรู้วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นเป็นสิ่งจำเป็น ควรมีอุปกรณ์ช่วยบรรเทาความร้อนติดตัวไว้เสมอ เช่น ผ้าเย็น น้ำแข็ง หรือยาดม พร้อมทั้งบันทึกเบอร์โทรศัพท์สถานพยาบาลใกล้เคียง หรือสายด่วนกู้ชีพ 1669 เผื่อกรณีเกิดเหตุไม่คาดฝัน
การมุ่งมั่นทำงานเพื่อความก้าวหน้าเป็นเรื่องดี แต่การรักษา “สุขภาพ” ให้แข็งแรงยั่งยืนคือความสำเร็จที่สำคัญยิ่งกว่า ด้วยความปรารถนาดีจากสภากาชาดไทย
อ้างอิงข้อมูลจาก: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
