รู้หรือไม่? มนุษย์ใช้เวลา 1 ใน 3 ไปกับการนอน ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดี สุขภาพดี และลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ โดยหลายผลการศึกษาพบว่าปัญหาการนอนที่พบมากที่สุด คิดเป็น 10-20% ของประชากรทั่วโลกเกิดในผู้สูงอายุถึง 20% ถ้าระยะเวลาในการนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือมากเกินไปจะส่งผลถึงอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น อาการผิดปกติจากการนอน อาจส่งผลกระทบถึงการทำงานการตอบสนองต่าง ๆ การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้งยังส่งผลถึงด้านสุขภาพจิตอีกด้วย
แนวทางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับผู้มีอาการนอนไม่หลับ
- เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกวัน
- ออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนนอน ประมาณ 30 นาที
- รับประทานอาหารที่มีสารทริปโตเฟน เช่น กล้วย นม เป็นต้น
- งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1-2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
- งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังเที่ยงวัน
- งดสูบบุหรี่ช่วงเวลาก่อนนอน
- สร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม เช่น มืด เงียบและเย็นสบาย
- เลือกหมอนหรือที่นอน ที่โอบอุ้มสรีระได้อย่างดี ไม่ทำให้ปวดเมื่อยขณะหลับ
พฤติกรรมที่ไม่ควรทำสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ
- ไม่ควรซื้อยานอนหลับมารับประทานเองโดยเด็ดขาด
- ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทุกครั้ง ก่อนซื้อวิตามินหรือยาช่วยเรื่องการนอนหลับ
ครบเครื่องเรื่องการตรวจวิเคราะห์ความผิดปกติจากการนอนหลับ
ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย นับเป็นศูนย์แรกของประเทศไทยที่บริการ ให้คำปรึกษา ตรวจวินิจฉัย ตรวจวิเคราะห์ทางห้องปฏิบัติการ ตลอดจนรักษาอาการ ที่เกี่ยวกับโรคความผิดปกติที่เกิดจากการหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและภาวะนอนกรน อาการง่วงนอนผิดปกติเวลากลางวัน โรคนอนไม่หลับ ละเมอ ฝันร้าย ปัสสาวะรดที่นอนขณะหลับ เป็นต้น
การให้บริการ
- คลินิกโรคความผิดปกติจากการหลับ ทุกวันจันทร์ – อังคาร เวลา 00 – 16.00 น.
- คลินิกเครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (PAP Clinic) ทุกวันจันทร์ – ศุกร์ เวลา 00 – 16.00 น.
- ห้องปฏิบัติการตรวจการนอนหลับ (Polysomnography Test) ทุกวัน เวลา 00 – 07.00 น.
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
- สำนักงาน : ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ชั้น 5 อาคารผู้ป่วยในพิเศษ 14 ชั้น
- คลินิกโรคความผิดปกติจากการหลับ (OPD) : ศูนย์นิทราเวช อาคารภูมิสิริมังคลานุสรณ์ ชั้น 21 โซน C เบอร์โทรศัพท์ 02 649 4037
ที่มา : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย